Шпагат сидя
Внимание: внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра.
- Сядь с ногами врозь в форме буквы V.
- Держи носки вверх, руки поставь перед собой.
- Наклоняйся вперёд от бёдер настолько, насколько удобно.
Полезная подсказка
Удлиняй спину, а не округляй, стараясь дотянуться дальше.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности сядь на сложенное одеяло, слегка согни колени и уменьшай наклон.
Меры предосторожности
Если есть проблемы с бедрами или поясницей — делай наклон мягко. Прекрати, если появляется боль.
