Răsucirea trunchiului

Accent: centru, părți laterale, spate.

Răsucirea trunchiului

Accent: centru, părți laterale, spate.

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii relaxați.
Întinde brațele în lateral.
Rotește ușor trunchiul dintr-o parte în alta.

Indicație utilă

Ține mișcarea controlată și evită smuciturile la finalul fiecărei rotații.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, fă întoarcerea mai mică, relaxează genunchii și întinde-te doar parțial.

Precauții

Fii prudent dacă ai probleme cu spatele și cere sfaturi dacă este nevoie. Evită răsucirile forțate.

Rutine asociate

Răsuciri I

Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cu răsuciri țintite pentru partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui. Întărește articulațiile cu întinderi suplimentare pentru încheieturi și glezne. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Răsuciri II

12:00 · Intermediar

Încălzire I

Încălzește-ți corpul pentru activitate fizică printr-o serie de exerciții dinamice concepute pentru a crește fluxul sanguin, a relaxa mușchii și articulațiile și a ridica temperatura corpului.

5:00 · Începător

Încălzire II

12:00 · Intermediar

Răsucirea trunchiului