Fandare inversă

Accent: ischiogambieri, gambe.

Fandare inversă

Accent: ischiogambieri, gambe.

Din poziția în genunchi, întinde un picior înainte cu călcâiul pe podea.
Orientează laba piciorului în sus și pune mâinile lângă picior.
Apleacă-te ușor înainte din șolduri, apoi revino și schimbă partea.

Indicație utilă

Ține spatele lung și relaxează ușor genunchiul din față dacă este nevoie.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchiul care se întinde și sprijină mâinile pe un suport stabil.

Precauții

Fii prudent dacă ai probleme cu ischiogambierii sau zona lombară. Oprește-te și cere sfaturi dacă doare.

Rutine asociate

Ischiogambieri II

Îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierilor cu întinderi blânde create pentru a reduce încordarea și a diminua presiunea asupra genunchilor, pelvisului și zonei lombare. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.

12:00 · Intermediar

Spagat I

Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Spagat II

Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.

12:00 · Intermediar