Prancha com mãos
Foco: core, ombros, glúteos.
- Coloque as mãos sob os ombros e estenda as pernas para trás.
- Empurre com as palmas e os pés.
- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
Indicação útil
Mantenha o abdômen ativado e olhe para o chão.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os dois joelhos no mat e deixe ambos os braços apoiados.
Precauções
Consulte um profissional antes se você tem problemas no punho, ombro ou costas. Não sobrecarregue punhos doloridos.
