تمدد أوتار الركبة جلوسًا
التركيز: أوتار الركبة، عضلات الربلة.
- اجلس قرب مقدمة كرسي ثابت.
- مدّ ساقًا واحدة مع الكعب على الأرض وأصابع القدم للأعلى.
- انحنِ برفق إلى الأمام، ثم اجلس وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ ظهرك طويلًا واجعل ركبتك الممدودة رخوة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثنِ الركبة الممدودة وضع يديك على دعامة ثابتة.
احتياطات
اجعل الإطالة لطيفة إذا كانت لديك مشاكل في أوتار المأبض أو أسفل الظهر.
