坐姿腿後肌伸展

坐姿腿後肌伸展

重點：腿後肌、小腿。

1. 坐在穩固椅子的前端。
2. 伸直一條腿，腳跟著地、腳尖朝上。
3. 從髖部輕柔前傾，然後坐直並換邊。

實用提示

背部延展，伸直的膝蓋保持微彎。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲伸展中的膝蓋，並將雙手放在穩固的支撐物上。

注意事項

如果你有腿後肌或下背問題，伸展請保持輕柔。