Siedzący rozkrok
Skup się: wewnętrzne uda, tylne uda.
- Usiądź z nogami wygodnie rozstawionymi w literę V.
- Trzymaj palce stóp skierowane do góry, a dłonie połóż przed sobą.
- Pochyl się do przodu z bioder, na tyle ile to dla Ciebie wygodne.
Pomocna wskazówka
Wydłuż plecy, nie pogłębiaj pozycji zaokrąglając je.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, usiądź na złożonym kocu, lekko ugnij kolana i zmniejsz pochylenie.
Środki ostrożności
Jeśli masz problemy z biodrami lub dolnymi plecami, wykonuj skłon delikatnie. Przerwij, jeśli pojawi się ból.
