Pies z głową w górę

Skup się: klatka piersiowa, brzuch, ramiona.

Pies z głową w górę

Skup się: klatka piersiowa, brzuch, ramiona.

Połóż się na brzuchu, dłonie przy dolnych żebrach.
Odepchnij się dłońmi i grzbietami stóp, unosząc klatkę piersiową.
Wyprostuj ręce tyle, ile wygodnie, unosząc uda z maty.

Pomocna wskazówka

Oddal ramiona od uszu, unikaj ucisku w dolnych plecach.

Zrób to łagodniej

Dla mniejszej intensywności, trzymaj uda na ziemi i unoś klatkę piersiową tylko trochę, pozycja niskiej kobry.

Środki ostrożności

Unikaj przeprostu dolnych pleców i obciążania bolących nadgarstków.

Powiązane rutyny

Obudź się

Prosta i krótka rutyna na rozruszanie ciała o poranku.

5:00 · Początkujący

Dolne plecy

Sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.

10:00 · Średniozaawansowany/a

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Skręty I

Popraw elastyczność kręgosłupa dzięki skrętom ukierunkowanym na górną, środkową i dolną część pleców. Wzmocnij stawy za pomocą dodatkowych ćwiczeń na nadgarstki i kostki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Pies z głową w górę