허들러

허들러

집중: 햄스트링, 등.

1. 한쪽 다리를 뻗고 다른 발을 허벅지 안쪽에 붙이고 앉아.
2. 뻗은 다리 쪽으로 돌려서 몸을 숙여.
3. 정강이나 발 쪽으로 손을 뻗고, 반대쪽도 반복해.

유용한 힌트

뻗은 무릎을 부드럽게 두고, 몸을 앞으로 끌어당기지 마세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 접은 담요 위에 앉고 무릎을 살짝 굽힌 후 숙이는 각도를 작게 하세요.

주의사항

특히 햄스트링이나 허리에 문제가 있다면 앞으로 세게 당기지 마세요. 통증이 있으면 멈추세요.