버드 독 플랭크

버드 독 플랭크

집중: 코어, 어깨, 둔부.

1. 손목을 어깨 아래에 두고 손 플랭크에서 시작하세요.
2. 한 쪽 팔을 앞으로 뻗고, 반대 다리는 뒤로 뻗으세요.
3. 엉덩이를 평평하게 유지하세요.
4. 두 팔다리를 매트에 내려놓고 반대쪽도 해보세요.

유용한 힌트

동작은 작게 하고 복부에 힘을 줘.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 두 무릎을 매트에 내리고 양팔을 지지해 주세요.

주의사항

엉덩이가 처지거나 중심을 잃으면 손과 발을 매트로 돌려.