تثبيت كرَنش الدراجة
التركيز: العضلات الأساسية، الجانبين.
- استلقِ على ظهرك ويداك خلف رأسك بخفة.
- ارفع كتفيك وقرّب ركبة نحو الكوع المقابل.
- مدّ ساقك الأخرى واثبت على الالتفاف.
- حرّر ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
دُر من ضلوعك؛ لا تسحب رأسك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، ابقِ رأسك منخفضًا وقلّل من مدى مد الساق.
احتياطات
أبقِ أسفل ظهرك على السجادة وتجنب الاندفاع المفاجئ أثناء الالتفاف.
