自行车卷腹保持

自行车卷腹保持

重点: 核心, 体侧.

1. 仰卧，双手轻扶头后。
2. 抬起肩膀，一边膝盖靠近对侧手肘。
3. 另一条腿伸直，保持扭转。
4. 慢慢放松换边。

提示

用你的肋骨带动旋转，不要拉扯头部。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，低头并缩短腿部伸展距离。

注意事项

下背部贴地，避免用力扭转。