Vállállás
Fókusz: váll, törzs.
- Feküdj a hátadra, emeld fel a lábad a plafon felé.
- Óvatosan emeld a csípőd, és a kezed tedd a hátad alá.
- Könyököd támaszkodjon a talajon, nyújtózz felfelé.
- Lassan engedd vissza a hátad és a lábad.
Hasznos támpont
Tartsd mozdulatlanul a fejed; ne fordítsd el a nyakad póz közben.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, hagyd a csípőd a talajon, és tedd a lábad a falra.
Óvintézkedések
Tanuld meg ezt a haladó pózt oktatóval. Ne végezd nyak- vagy hátprobléma, magas vérnyomás vagy fordított testhelyzetet kizáró állapot esetén. Lassan gyere ki a pózból.
