Pillangó
Fókusz: csípő, belső combok.
- Ülj egyenesen, talpaid érjenek össze.
- Fogd meg a lábfejeket vagy bokákat, és engedd, hogy a térdeid oldalra nyíljanak.
- Lassan lélegezz, anélkül hogy nyomnád a térdeid lefelé.
Hasznos támpont
Mozgasd a lábaid távolabb a csípődtől, ha kíméletesebb nyújtást szeretnél.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, tegyél párnát a térdeid alá, és igazítsd a lábfejed távolabb a csípődtől.
Óvintézkedések
Ne erőltesd lefelé a térded, főleg, ha csípő- vagy térdproblémád van.
