Kéztámaszos plank
Fókusz: törzs, vállak, farizmok.
- Tedd a kezed a vállaid alá, nyújtsd ki a lábaid hátrafelé.
- Nyomd magad a tenyereddel és a lábujjaiddal.
- A tested legyen egyenes a fejedtől a sarkadig.
Hasznos támpont
Tartsd a hasizmod feszesen, nézz a padlóra.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le mindkét térded a matracra, és mindkét karod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
Csukló-, váll- vagy hátfájás esetén ne terheld a fájó csuklót. Kérdezd meg orvosodat.
