Fordított kitörés

Fókusz: combhajlítók, vádli.

Fordított kitörés

Fókusz: combhajlítók, vádli.

Térdelésből nyújtsd előre az egyik lábad, sarkad a talajon.
A lábfejed nézzen felfelé, kezeid a láb mellett.
Dőlj óvatosan előre, majd térj vissza, és válts oldalt.

Hasznos támpont

Tartsd a hátad hosszúnak, és ha kell, puhítsd el az elöl lévő térdet.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, hajlítsd a nyújtott térded, és tedd a kezed stabil támaszra.

Óvintézkedések

Légy óvatos, ha combhajlító vagy derékproblémád van. Hagyd abba és kérj tanácsot, ha fáj.

Kapcsolódó rutinok

Combhajlítók II

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Spárga I

Fejleszd a spárga hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek a csípőt, a combhajlítókat és a farizmokat célozzák. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Spárga II

Fejleszd a spárga hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek a csípőt, a combhajlítókat és a farizmokat célozzák. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó