हैप्पी बेबी
फोकस: हिप्स, भीतरी जाँघें।
- पीठ के बल लेटें और घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
- पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें, तलवे ऊपर की ओर हों।
- घुटनों को खुलने दें और उन्हें धीरे से फर्श की ओर लाएँ।
सहायक संकेत
सिर और निचली पीठ को मैट पर टिकाए रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, पैरों तक पहुँचने के बजाय जाँघों के पीछे पकड़ें।
सावधानियाँ
ज़ोर से न खींचें, खासकर अगर कूल्हे या घुटने की समस्या हो।
