साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें
फोकस: विश्राम, श्वास।
- आराम से खड़े हों और कंधों को ढीला रखें।
- नाक से धीरे-धीरे साँस लें।
- नाक या मुँह से हल्के से साँस छोड़ें।
- इसे आसान, स्वाभाविक लय में जारी रखें।
सहायक संकेत
अपने जबड़े और कंधों को ढीला रखें; गहरी साँस को ज़बरदस्ती न करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, अपनी स्वाभाविक श्वास लय का उपयोग करें और हर साँस को लंबा करने की कोशिश न करें।
सावधानियाँ
सुरक्षित और आरामदायक जगह चुनें और अपनी साँस स्वाभाविक रखें।
