वॉल पेक्स
फोकस: छाती, कंधे।
- दीवार के बगल में खड़े हों और एक अग्रबाहु को दीवार पर रखें, कोहनी मुड़ी हुई हो।
- धीरे से एक कदम आगे बढ़ें और अपनी छाती को उस हाथ से दूर घुमाएँ।
- छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
कंधे को नीचे रखें और स्ट्रेच को हल्का रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथ को नीचे की स्थिति में रखें और छोटा कदम लें या कम घूमें।
सावधानियाँ
अगर तेज़ दर्द या असुविधा महसूस हो, तो तुरंत छोड़ दें।
