תינוק מאושר
מיקוד: ירכיים, ירכיים פנימיות.
- שכבו על הגב והביאו את הברכיים לכיוון החזה.
- אחזו בשוליים החיצוניים של כפות הרגליים, עם הסוליות כלפי מעלה.
- תנו לברכיים להיפתח ומשכו אותן בעדינות לכיוון הרצפה.
הנחיה מועילה
שמרו על הראש והגב התחתון מונחים על המזרן.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו מאחורי הירכיים במקום לנסות להגיע אל כפות הרגליים.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה חזקה, במיוחד אם יש בעיות באגן או בברך.
