שפגט קדמי
מיקוד: כופפי ירך, המסטרינגס.
- התחילו במכרע נמוך כשהידיים נתמכות לצדכם.
- החליקו בהדרגה את העקב הקדמי קדימה ואת הרגל האחורית לאחור.
- רדו רק עד הנקודה שאתם יכולים לשלוט בה, תוך שמירה על האגן פונה קדימה.
- היעזרו בידיים כדי לצאת לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
השתמשו בתומכים מתחת לידיים ואל תנסו להגיע לרצפה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הישארו בעמידת פסיעה קצרה עם ידיים על בלוקים יציבים ושתי הברכיים מעט כפופות.
אמצעי זהירות
לעולם אל תכריחו שפגט. אם יש לכם פציעה או מצב רפואי, פנו קודם להכוונה מקצועית.
