צוללן בישיבה
מיקוד: גב עליון, כתפיים.
- שבו זקוף עם כפות רגליים שטוחות על הרצפה.
- הושיטו את הזרועות קדימה וקרבו את הידיים זו לזו.
- עגלו בעדינות את הגב העליון והורידו את הסנטר תוך כדי הושטת הידיים.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים על המושב והימנעו מהורדת הצוואר בכוח.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרפו את מנח הזרועות והשאירו את הכתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
הימנעו מלהתמתח רחוק כל כך שתרגישו כאב או עומס.
