坐姿潛水式

坐姿潛水式

重點：上背部、肩部。

1. 坐直，雙腳平放地面。
2. 雙臂向前伸，雙手合攏。
3. 向前延伸時，輕柔地拱起上背並低下下巴。

實用提示

髖部留在坐墊上，避免勉強把脖子往下壓。

讓它更溫和

若想降低強度，可放鬆手臂位置，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

避免伸得太遠，以致感到疼痛或拉扯。