الغوّاص جالس
التركيز: أعلى الظهر، الكتفين.
- اجلس معتدلًا وقدماك مستويتان على الأرض.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام وقرّب يديك معًا.
- قرِّب أعلى ظهرك برفق وخفِّض ذقنك أثناء الوصول.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك على المقعد وتجنب إجبار رقبتك على الانخفاض.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفف وضع الذراع وأبقِ الكتفين مسترخيين.
احتياطات
تجنّب الوصول بعيدًا لدرجة تشعر فيها بالألم أو الإجهاد.
