פתיחת כתפיים
מיקוד: חזה, כתפיים.
- שכבו על הבטן עם זרוע אחת מושטת לצד.
- הניחו את היד הנגדית ליד החזה.
- דחפו בעדינות כדי להתגלגל לכיוון הזרוע המושטת, תוך כיפוף הרגל העליונה לתמיכה.
- חזרו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
התגלגלו רק עד כמה שהכתף מאפשרת בלי עומס.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, התגלגלו רק מעט והשאירו יותר משקל על היד התומכת.
אמצעי זהירות
הימנעו מלכפות את הגלגול, במיוחד אם יש בעיות בכתף, באגן או בגב.
