פרפר
מיקוד: ירכיים, ירכיים פנימיות.
- שבו זקוף וקרבו את כפות הרגליים זו לזו.
- החזיקו את כפות הרגליים או הקרסוליים ותנו לברכיים להיפתח לצדדים.
- נשמו לאט בלי ללחוץ את הברכיים מטה.
הנחיה מועילה
הרחיקו את כפות הרגליים מהאגן למתיחה עדינה יותר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, תמכו בברכיים בעזרת כריות והרחיקו את כפות הרגליים יותר מהאגן.
אמצעי זהירות
אל תכפו את הברכיים כלפי מטה, במיוחד אם יש בעיות באגן או בברך.
