הנפות רגליים
מיקוד: ירכיים, ירכיים.
- עמדו לצד קיר או כיסא יציב והחזיקו בו לשמירה על שיווי משקל.
- הניפו רגל אחת בעדינות קדימה ואחורה.
- שמרו על תנועה מבוקרת, ואז החליפו רגליים.
הנחיה מועילה
שמרו על הגו יציב והתחילו בהנפות קטנות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו בקיר או בכיסא ובצעו תנופת רגל קטנה.
אמצעי זהירות
החזיקו בתמיכה יציבה והימנעו מהנפות חזקות.
