وضعية الجرو
التركيز: الكتفين، الصدر، الظهر.
- ابدأ على اليدين والركبتين، والوركان فوق الركبتين.
- امشِ بيديك للأمام وأنزل صدرك.
- أَرِح جبهتك على السجادة أو دعامة.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك فوق ركبتيك ورقبتك مسترخية.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أبقِ صدرك أعلى وارتخِ في الركبتين أو المرفقين حسب الحاجة.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات العمود الفقري أو الكتف أو الذراع. توقّف واطلب النصيحة إذا كان يؤلم.
