Améliore ta foulée, ta vitesse et ta récupération avec des étirements après la course conçus pour soulager les courbatures, éviter les blessures et augmenter ton amplitude de mouvement.
Total session: 9:55 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Penché jambes écartées
Movement instructions
Tiens-toi debout, les pieds écartés et les orteils vers l’avant.
Plie-toi depuis les hanches et pose les mains au sol ou sur des supports.
Laisse détendre ta tête tout en gardant ton poids équilibré.
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Penché jambes écartées1:00
Fente latérale · Des deux côtés1:00
Inclinaison du mollet · Des deux côtés1:00
Quadriceps debout · Des deux côtés1:00
Touche tes orteils1:00
Fente · Des deux côtés1:00
Flexion assise1:00
Ischio-jambier allongé · Des deux côtés1:00
Allonge-toi1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
540 seconds moving + 55 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Tiens-toi debout, les pieds écartés et les orteils vers l’avant.
Plie-toi depuis les hanches et pose les mains au sol ou sur des supports.
Laisse détendre ta tête tout en gardant ton poids équilibré.
Conseil utile
Garde les genoux souples et évite de rebondir dans l’étirement.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et pose les mains sur les cuisses ou des blocs stables.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
Plie-toi en avant à partir des hanches, genoux légèrement fléchis.
Laisse les mains descendre vers les pieds et détends la nuque.
Conseil utile
Va seulement là où tu es à l’aise ; toucher tes orteils est optionnel.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et pose les mains sur les cuisses ou des blocs stables.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
