Zancada atrás
Enfoque: isquiotibiales, pantorrillas.
- Desde rodillas, extiende una pierna al frente con el talón en el piso.
- Apunta ese pie hacia arriba y coloca las manos a los lados de tu pierna.
- Inclínate hacia adelante suavemente, luego regresa y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén la espalda larga y suaviza la rodilla delantera si es necesario.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, flexiona la rodilla que estira y apoya las manos en un soporte estable.
Precauciones
Ten cuidado con problemas de isquiotibiales o zona lumbar. Detente y busca consejo si duele.
