Σκύλος που κοιτάζει κάτω
Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες, ώμοι.
- Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Σήκωσε τα δάχτυλα των ποδιών και ανέβασε τους γοφούς πάνω και πίσω.
- Πίεσε με τις παλάμες σου και μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα αν χρειάζεται· οι φτέρνες σας δεν χρειάζεται να φτάνουν στο πάτωμα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και κράτησε και τα δύο πέλματα κάτω.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να φορτίζετε επώδυνους καρπούς. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν είστε έγκυος ή διαχειρίζεστε υψηλή αρτηριακή πίεση.
