Καθιστή διάσταση ποδιών στο πλάι
Εστίαση: πλάγια του κορμού, έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Κάθισε με τα πόδια σου άνετα ανοιχτά και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.
- Γείρε προς το ένα πόδι και σύρε το χέρι σου κατά μήκος του.
- Επέστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε και τους δύο γοφούς στο πάτωμα και τεντωθείτε όσο είναι άνετο.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάθισε πάνω σε διπλωμένη κουβέρτα, λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και κάνε μικρότερη την κλίση.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να πιέζετε τη διάταση. Ζητήστε πρώτα καθοδήγηση αν έχετε τραυματισμό ή ιατρική πάθηση.
