Καθιστή διάσταση ποδιών
Εστίαση: έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Κάθισε με τα πόδια σου άνετα ανοιχτά σε σχήμα V.
- Κράτησε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω και τοποθέτησε τα χέρια σου μπροστά σου.
- Λύγισε μπροστά από τους γοφούς όσο νιώθεις άνετα.
Χρήσιμη οδηγία
Μακρύνετε την πλάτη σας αντί να φτάνετε πιο μακριά καμπουριάζοντάς την.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάθισε πάνω σε διπλωμένη κουβέρτα, λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και κάνε μικρότερη την κλίση.
Προφυλάξεις
Κρατήστε την κάμψη ήπια αν έχετε προβλήματα στους γοφούς ή στη μέση. Σταματήστε αν πονάει.
