Κάμψη προς τα εμπρός
Εστίαση: ώμοι, στήθος, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη σου.
- Λύγισε μπροστά από τους γοφούς με ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
- Άφησε τα χέρια σου να σηκωθούν μακριά από την πλάτη όσο νιώθεις άνετα.
Χρήσιμη οδηγία
Χαλαρώστε τον αυχένα και αποφύγετε να πιέζετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και άφησε τα πλεγμένα χέρια σου να ξεκουραστούν κοντά στην πλάτη σου.
Προφυλάξεις
Κρατήστε την κάμψη ρηχή αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στους οπίσθιους μηριαίους.
