Θωρακικοί στον τοίχο
Εστίαση: στήθος, ώμοι.
- Στάσου δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθέτησε τον έναν πήχη πάνω του, με τον αγκώνα λυγισμένο.
- Κάνε απαλά ένα βήμα μπροστά και στρίψε το στήθος σου μακριά από εκείνο το χέρι.
- Άφησε και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τον ώμο κάτω και τη διάταση ήπια.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, τοποθέτησε το χέρι σου πιο χαμηλά και κάνε μικρότερο βήμα ή στρίψε λιγότερο μακριά.
Προφυλάξεις
Αφήστε αμέσως τη θέση αν νιώσετε οξύ πόνο ή δυσφορία.
