Επιλογές κίνησης γλουτών και γοφών
Χρησιμοποιήστε τις κάρτες κινήσεων για να εξετάσετε θέσεις με έμφαση στους γλουτούς και μετά συγκρίνετε τις ευρύτερες ρουτίνες ισχίων αν θέλετε μια ολοκληρωμένη συνεδρία.
Πώς να επιλέξετε
Οι ρουτίνες ισχίων περιλαμβάνουν περισσότερα από την περιοχή των γλουτών. Εξετάστε την πλήρη ακολουθία και τον χρόνο που χρειάζεται για αλλαγές θέσης πριν επιλέξετε.
Επιλέξτε μια ρουτίνα
Γοφοί I
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Γοφοί II
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
