Sitzende Grätsche
Fokus: Innere Oberschenkel, Oberschenkelrückseiten.
- Setz dich mit den Beinen bequem in einem V auseinander.
- Halte die Zehen nach oben und lege die Hände vor dir ab.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, so weit es angenehm ist.
Hilfreicher Hinweis
Verlängere deinen Rücken, anstatt weiter zu greifen, indem du ihn rundest.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze dich auf eine gefaltete Decke, beuge die Knie leicht und beuge dich weniger weit vor.
Vorsichtsmaßnahmen
Beuge dich bei Hüft- oder unteren Rückenproblemen nur sanft. Bei Schmerzen sofort aufhören.
