stretchlet
Menu

Čtyřka vsedě

Zaměření: kyčle, hýždě.

Čtyřka vsedě

Čtyřka vsedě

Zaměření: kyčle, hýždě.

  1. Posaďte se blízko předního okraje stabilní židle, chodidla na zemi.
  2. Položte jeden kotník přes opačné stehno.
  3. Jemně se předkloňte z boků.
  4. Narovnejte se a vystřídejte strany.

Užitečný pokyn

Záda držte dlouhá a netlačte na překřížené koleno.

Zjemnit

Pro menší intenzitu držte překřížený kotník dál od těla a seďte vzpřímeněji.

Upozornění

Při potížích s kyčlí nebo kolenem buďte opatrní. Netlačte na překřížené koleno.

Související sestavy

Protažení u stolu II

Dejte si přestávku a znovu se nabijte energií, rozpruďte krev oživující celotělovou protahovací sestavou, kterou můžete zvládnout přímo od pracovního stolu.

12:00 · Středně pokročilý

Po chůzi

Uvolněte lýtka, stehna a kyčle po čase stráveném na nohou.

5:00 · Začátečník

Po pickleballu

Po hře uvolněte napětí v předloktích, ramenou a nohou.

6:00 · Středně pokročilý

Vedené protahování do kapsy.