بلانك على الحائط
التركيز: العضلات الأساسية، الكتفين.
- ابدأ على اليدين والركبتين مواجهًا بعيدًا عن الحائط.
- امشِ بقدميك على الحائط حتى يصبح جسمك في بلانك أفقي.
- أبقِ كتفيك فوق معصميك واثبت.
- انزل بماشية قدميك ببطء.
إشارة مفيدة
استخدم حائطًا وأرضية بمقاومة انزلاق جيدة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أبقِ القدمين على الأرض وضع يديك على الحائط لوضعية بلانك واقفة عند الحائط.
احتياطات
استخدم حائطًا بمقاومة انزلاق جيدة وأبقِ معصميك تحت كتفيك.
