蝴蝶式

蝴蝶式

重点: 髋部, 大腿内侧.

1. 坐直，双脚脚底相对。
2. 双手握住脚或脚踝，让膝盖自然打开。
3. 慢慢呼吸，不要压膝盖。

提示

双脚远离髋部，拉伸更温和。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，用垫子垫住膝盖，把双脚离臀部远一些。

注意事项

不要把膝盖往下硬压，尤其在有髋或膝问题时。