鳥狗平板式

鳥狗平板式

重點：核心、肩部、臀肌。

1. 以手撐平板式開始，手腕在肩膀正下方。
2. 一側手臂向前伸，對側腿向後伸。
3. 保持髖部水平停留。
4. 將四肢收回墊上並換邊。

實用提示

抬起幅度保持小，並收緊腹部。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到墊子上，並讓雙臂都維持支撐。

注意事項

如果臀部下沉或失去控制，請把手和腳放回墊上。