英雄式

英雄式

重點：大腿、腳踝、髖部。

1. 雙膝併攏跪下，雙腳放在髖部外側。
2. 將臀部下降到雙腳跟之間，可坐在地板或墊子上。
3. 坐直，雙手放在大腿上。

實用提示

如果坐得太低讓膝蓋吃力，請用靠墊墊高臀部。

讓它更溫和

若想降低強度，可坐得更高一些，墊在結實的靠墊上並保護膝蓋。若跪姿不舒服，請改坐椅子。

注意事項

避免讓膝蓋、腳踝或髖部受力過大。若懷孕，請使用支撐；如不確定，請尋求指導。