吸氣與吐氣

吸氣與吐氣

重點：放鬆、呼吸。

1. 舒適站立，肩膀放鬆。
2. 用鼻子慢慢吸氣。
3. 用鼻子或嘴巴輕柔吐氣。
4. 以輕鬆自然的節奏持續。

實用提示

放鬆下顎與肩膀；不要勉強加深呼吸。

讓它更溫和

若想降低強度，可依照你自然的呼吸節奏，不必刻意讓每一次呼吸更長。

注意事項

選擇安全、舒適的地方，並保持自然呼吸。