Tư thế hollow body
Tập trung: cơ core.
- Nằm ngửa với hai tay qua đầu và hai chân duỗi.
- Ấn lưng dưới xuống thảm.
- Nâng nhẹ vai, tay và chân lên và giữ.
- Hạ xuống từ từ để thả tư thế.
Gợi ý hữu ích
Tiếp tục thở và giảm độ nâng nếu lưng bạn bị ưỡn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, gập đầu gối và giữ hai chân gần cơ thể hơn.
Thận trọng
Hạ tay chân xuống nếu lưng bị võng hoặc bạn cảm thấy căng quá mức.
