中空身體式

中空身體式

重點：核心。

1. 仰躺，雙臂舉過頭頂，雙腿伸直。
2. 將下背壓向墊子。
3. 輕微抬起肩膀、手臂和雙腿並停留。
4. 慢慢放下來解除姿勢。

實用提示

持續呼吸；如果背部拱起，就減少抬高幅度。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，並讓雙腿靠近身體一些。

注意事項

如果背部拱起或感到緊繃，請放下四肢。