وضعية الجسم المجوّف
التركيز: العضلات الأساسية.
- استلقِ على ظهرك وذراعاك فوق الرأس وساقاك ممدودتان.
- اضغط أسفل ظهرك على السجادة.
- ارفع كتفيك وذراعيك وساقيك قليلًا واثبت.
- اخفض ببطء للتحرّر.
إشارة مفيدة
استمرّ بالتنفس وخفّض الرفع إذا تقوّس ظهرك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اثنِ ركبتيك وأبقِ الساقين قريبين من جسمك.
احتياطات
اخفض أطرافك إذا تقوّس ظهرك أو شعرت بإجهاد.
