馬鞍式

馬鞍式

重點：大腿、髖屈肌。

1. 跪下並坐在雙腳跟之間，如有需要可使用墊子。
2. 雙手放在身後，逐漸向後傾。
3. 只有在舒適的情況下才把重量放到前臂上，之後慢慢回來。

實用提示

如果向後靠會讓膝蓋或下背部緊繃，請保持直立。

讓它更溫和

若想降低強度，可坐在結實的靠墊上保持直立，而不是向後躺。

注意事項

避免讓膝蓋、髖部或下背過度受力。若會痛，請停止並尋求建議。