وضعية السرج
التركيز: الفخذان، مثنيات الورك.
- اركع واجلس بين كعبيك، مستخدمًا وسادة إذا لزم الأمر.
- ضع يديك خلفك وارجع إلى الخلف تدريجيًا.
- استند إلى الساعدين فقط إن كان مريحًا، ثم عد ببطء.
إشارة مفيدة
ابقَ منتصبًا إذا كان الميل للخلف يجهد ركبتيك أو أسفل ظهرك.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ابق جالساً على وسادة ثابتة بدلاً من الميل إلى الخلف.
احتياطات
تجنّب الإجهاد في ركبتيك أو وركيك أو أسفل ظهرك. توقّف واطلب المشورة إذا آلمك.
