بلانك جانبي على المرفق
التركيز: العضلات الأساسية، الجانبين، الكتفين.
- استلقِ على جانبك وساقاك مرصوصتان ومرفقك تحت كتفك.
- اضغط عبر ساعدك لرفع وركيك.
- أبقِ جسمك في خط مستقيم، ثم اخفض وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ الكتف الداعم قويًا وتنفس بوتيرة ثابتة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، ابقِ ركبتك السفلية على الأرض وتجاوز أي رفع للساق.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في المعصم أو المرفق أو الكتف. تجنب ترهل الوركين.
