手肘側平板式

手肘側平板式

重點：核心、側腰、肩部。

1. 側躺，雙腿上下疊放，手肘放在肩膀正下方。
2. 以前臂推地抬起臀部。
3. 讓身體保持一直線，然後放下並換邊。

實用提示

支撐側肩膀保持穩定有力，平穩呼吸。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓下方膝蓋留在地板上，並省略任何抬腿動作。

注意事項

如果你有手腕、手肘或肩膀問題，請先詢問臨床醫師。避免讓髖部下塌。